Diät & Essen

Diese Neue Diät Schlägt Vor, Essen Jeder Andere Tag—Heres, Warum Sie Definitiv Nicht Tun

Let's real für eine Sekunde: Der Gedanke, jede Art von Fasten Diät klingt wie das genaue Gegenteil von Spaß (und ist wahrscheinlich zu machen Ihre Magen Knurren bei dem bloßen Gedanken daran). Und doch, es scheint zu sein, die Gewicht-Verlust-trend, der gerade won't gehen Weg (denke: OMAD, und the 5:2 Diät).

Nun, es scheint eine andere Art von intermittierenden fasting—alternate-Tag fasting—that's schon die Schlagzeilen vor kurzem. Und während der name definitiv schlägt vor, einige längere Zeiträume ohne zu Essen, it's nicht völlig klar, was die diet's alle über. Here's, was die Experten zu sagen haben über die alternate-Tag fasting—und (spoiler!) it's definitiv nichts gutes. 

Was ist die Alternative-Tage-Fasten?

Alternate-Tag Fasten (auch bekannt als ADF-Einheit), ist im Grunde eine Art von intermittierendem Fasten (IF)—eine Praxis, in der Sie sich abwechselnd zwischen den Perioden der regelmäßigen Essen und Fasten (nicht Essen, oder eine starke Einschränkung der Kalorien-Gehalt). Je nach dem, OB das Programm, können Sie schnell für ein paar Stunden oder einen ganzen Tag oder länger. 

ADF, insbesondere, gilt als einer der am meisten extreme Formen der intermittierenden Fasten. In einer neuen Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Cell Metabolism, ADF-Einheit ist definiert als "strenge 36-h[unsere] Perioden ohne Kalorienzufuhr ('schnell days') gefolgt von den 12-h[unsere] Intervalle mit ad libitum Verzehr von Lebensmitteln ('fest days')."

Im wesentlichen, dass läuft darauf hinaus, nicht, etwas zu Essen, für 36-Stunden (im Grunde einen Tag und eine Hälfte), und dann Essen, was Sie wollen, für die restlichen 12 Stunden in der 48-Stunden-Zyklus. "It's Essen, einen Tag und nicht Essen an einem anderen Tag," Keri Gans, eine Neue York-basierte RDN, sagt Gesundheit.

Gibt es irgendwelche Vorteile zu alternate-Tag zu Fasten?

So, zurück zu diesem neuen Forschungs-in die journal Zellstoffwechsel: According die Ergebnisse einer klinischen Studie an 90 Teilnehmer, ADF senken können kalorische intake—so viel wie durchschnittlich 37%. Dies bedeutet that die Menge der Kalorien verbraucht von den Teilnehmern insgesamt ging nach unten, wahrscheinlich, denn Sie verbrachte jeden zweiten Tag Fasten.

Weil dieses, Gans, sagt, dass die ADF-möglicherweise helfen könnte, jemand, Gewicht zu verlieren, in einer ganz bestimmten Situation. “Wenn jemand etwas zu Essen, Sie wollte sieben Tage in der Woche und jetzt they’re [tun] 50 11#x201D; von der Zeit, es könnte Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Gans erklärt.

Allerdings she’s schnell darauf hin, dass es andere Wege gibt, um zu verlieren weight—und dass Sie definitiv doesn't empfehlen für die Gewichtsabnahme. Stattdessen  Gans empfiehlt, dass jemand erfahren Sie mehr über portion control, anstelle der Fokussierung auf Entzug, das ist, was die ADF-Diät betont.

Soweit andere gesundheitliche benefits gehen, die Studie zeigte auch, dass diejenigen, die den plan befolgt, für sechs Monate hatte den unteren Ebenen von LDL-Cholesterin (oft als die "bad" Cholesterin, da es kann dazu führen, aufbauen in den Arterien, die pro US National Library of Medicine), Triglyceride (eine Art von Fett, das kann zu einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen, wieder pro die NLM) im Vergleich zu denen, die ate in der Regel.

Ist alternate-Tag Fasten sicher?

Let's klar sein: Auch die Autoren der Studie vermuten, dass auch gesunde Menschen sollten nur versuchen, ADF durch Konsultationen mit ärzten. Das bedeutet, dass it's definitiv nicht something auf die leichte Schulter genommen werden. 

“Zuerst, [you’re] fehlen wichtige Nährstoffe, die Ihr Körper needs—dies ist auch für gesunde Personen,” sagt Gans. Die Ernährung kann in Folge “insgesamt Mangel an Energie,” Gans sagt, die einfach zu verstehen gegeben, dass Ihr Körper braucht Nahrung für Energie. Gans vergleicht ADF (oder jeder Fasten Diät, wirklich), um "versucht zu laufen, ein Auto ohne Benzin." Dehydration ist auch ein Anliegen mit dem ADF. Nach Gans, bekommen wir eine gute Menge an unserer täglichen Wasseraufnahme von food—daher, es zu unterlassen, Essen den ganzen Tag kann zu Austrocknung führen. Intermittierende Fasten overall kann auch dazu führen, to Muskel-Verlust, schlechte Schlaf -, Zug-und Druckstufe zu viel Essen.

Gans erklärt auch, dass ADF (und mehr extreme Formen der WENN) kann besonders schädlich sein, wenn Sie nehmen Medizin, um die Verwaltung einer anhaltenden gesundheitlichen problem. “Wenn you’re die Einnahme von Medikamenten, sollten Sie nie nicht Essen den ganzen Tag,” Gans sagt, zu erklären, dass, wenn Sie Medikamente einnehmen, auf nüchternen Magen, Sie können Erbrechen, Kopfschmerzen oder verärgert Magen-Darm-Trakt.

Sicherheit beiseite, ADF kann auch stören Ihren insgesamt wellness—das bedeutet, dass Ihre geistige und soziale Gesundheit. Gans sagt it’s wichtig, zu verstehen, die Folgen der Einhaltung des ADF-Diät, eine von denen ist nicht die Teilhabe an gesellschaftlichen Feierlichkeiten beinhalten Essen eine satte 50% der Zeit, nicht zu schweigen von der Tatsache, dass eine strenge Diät können Sie zwingen, sich auf Ihre Essgewohnheiten auf eine ungesunde Weise, das sein kann, besonders gefährlich für diejenigen mit einer Geschichte von Essstörung. 

Also, sollten Sie versuchen, Alternative-Tage-Fasten? 

Ehrlich gesagt, es doesn't kommen sehr zu empfehlen. "There's so viele andere Möglichkeiten, wie Sie Gewicht verlieren können ohne zu hungern," Abby Langer, RD, eine in Toronto ansässige Ernährungsberater sagt Gesundheit.

Langer fügt hinzu, dass, Gesundheitsrisiken beiseite, ADF ist viel zu intensiv, das macht es noch weniger sustainable—und deshalb möglicherweise schwieriger, zu bleiben, um für langfristige, nachhaltige Gewichtsabnahme, die sollten sich auf einfache Anpassungen you're bereit zu Leben, mit für eine lange Zeit, auch nachdem Sie traf Ihr Gewicht-Verlust Ziele.

Noch, wenn you'erneut zu sterben, um es auszuprobieren, it's am besten zu tun, also mit einem doctor's Führung. Aber seien Sie sich dessen bewusst: ADF ist wahrscheinlich nicht die langfristige Gewicht-Verlust-Lösung you're suchen, und es gibt andere, gesündere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren (wie eine ausgewogene Ernährung, gefüllt mit Vollwertkost und trainieren ein bisschen), dass tatsächlich Ernährungsberater genehmigt. 

Um mehr Nährstoffe Geschichten in Ihrem Posteingang, melden Sie sich für the Ausgewogene Beißt newsletter