Gesundheit

10 Wege, um Jemandem zu Helfen, Mit Angst, die nicht bedeuten, ein Therapeut

Ihr Herz schmerzt, wenn Menschen in Ihrem Leben Ringen mit over-the-top-Angst und Sorge. Und seien wir ehrlich: Es kann frustrierend sein, wenn die lieben Graben Pläne zu gehen mit Ihnen, weil Sie eine Panikattacke.

Sie möchten zu erleichtern, Ihre angst, aber was, wenn Sie sagen oder tun das falsche? Wenn Sie wirklich wollen, zu wissen, wie man jemandem zu helfen, mit Angst, darüber nachzudenken, wie Sie mit Ihnen Mitfühlen können. Es geht darum, dass „ein guter Zuhörer und ein guter Trainer“, sagt David Shanley, PsyD, ein Denverbasierte private Praxis, klinischer Psychologe und Autor. „Bekommen Sie aus Ihrer shell, um auch darüber reden, es ist wirklich gehen, um zu lockern den Griff, die Angst hat auf Ihnen“, erklärt er.

Hier ist, was man sagen oder tun kann, jemandem zu helfen, mit der Angst umzugehen.

Ihre friend's wingwoman

Manche Menschen kommen rückgängig gemacht, indem das bloße denken des seins zu hinterfragen, von anderen in einem sozialen Umfeld. Anstatt Liebsten alleine, unterstützen Sie in einer Weise, senken Sie Ihre Angst auf ein erträgliches Maß, schlägt Misti Nicholson, PsyD, Direktor von klinischen services in Austin, Angst und OCD-Spezialisten in Texas.

Sie beschreibt eine junge Frau, die Schwanger mit Ihrem ersten Kind und furchtbar unentschlossen über eine bevorstehende baby-Dusche Ihren Freunden geplant hatte. Was, wenn Sie errötet oder Ihre Hände zitterten, während dem Auspacken der Geschenke? Die Leute würden wissen, dass Sie Angst hatte. Sie als Rückendeckung aus. Aber dann Ihrem besten Freund angeboten, neben Ihr zu sitzen und zu Lesen-Karten laut abzulenken Augen in den Raum.

„Es machte Ihr das Gefühl, Sie teilten sich das Rampenlicht,“ Nicholson sagt.

Don't lassen Sie someone's Panik, die sich zu einem Zuschauer-sport

Leute nicht immer wissen, wie man jemandem zu helfen, mit der Angst, vor allem, wenn die person in Panik-Modus. Sie sind oft so besorgt, dass Sie rufen Sie 911, weil es sieht beängstigend aus, Nicholson sagt.

Wenn Sie sehen, dass Ihre geliebten Menschen ist mit einem anderen Panikattacke (und Sie festgestellt haben, dass es nicht eine andere Art von medizinischer Notfall), die Ihnen helfen zu bewegen, um eine private Fläche.

Werden Sie tun ihm einen gefallen, weil „unerwünschte Aufmerksamkeit kann oft verschlimmern die Symptome von Panik“, sagt Sie, „vor allem, wenn die person hat soziale Angst.“

Modell Stille

„Wenn Leute in Panik, Ihr denken Gehirn abschaltet,“ sagt Margaret Wehrenberg, PsyD, Naperville, Illinois-basierte klinische Psychologin, Angst, coach und Autor. Das ist, wo Sie kommen in. Sie können helfen, Ihren Freund wieder unter Kontrolle.

Das erste, was Sie sagen sollten, ist „atmen“, und dann Modell Sie für eine panische person. Nehmen langsame, Tiefe Atemzüge und langsam Ihre Rede.

„In dem Gebiet, es nennt sich co-Regulierung, wo mein Nervensystem koppelt sich Ihr Nervensystem,“ Wehrenberg sagt. „Ich habe mich bewusst bewege mich zur Ruhe, so dass Sie beruhigen Sie sich besser.“

Bieten Sie Ihre Leistungen

Menschen mit Angststörungen können nicht einfach „get over“, die Ihre ängstliche Gedanken und Gefühle. Es erfordert eine Therapie. Aber Sie können eine hand zu verleihen, durch Rolle spielen.

Zum Beispiel während der Grippe-Saison, Nicholson Praxis sieht junge Menschen mit Angst vor Nadeln. Sie schlägt vor, helfen, eine Nadelabgeneigt ängstlich Freund, indem er vorgibt, um geimpft zu werden. Wischen Sie Ihrem Freund den arm mit einem Alkohol Tupfer, zum Beispiel, und machen wie Sie ihm die Aufnahme. Angebot zu fahren, die person zum Arzt und im Wartezimmer Platz nehmen, wenn es Zeit für die eigentliche Behandlung.

Sie leitet in die Realität zurück

Menschen mit Angst neigen dazu, zu stark zu übertreiben die Schwierigkeit einer Aufgabe und die schreckliche Ergebnis, wenn Sie scheitern, Wehrenberg sagt.

Was Sie tun können, ist, sich wirklich mit Ihrem Freund oder geliebten Menschen. Sie ist besorgt über das, was könnte eventuell passieren. Sie Fragen, was wird wohl passieren, sagt Sie, „denn wenn Sie bringen die Leute ein bisschen in die Realität, Sie sind in der Lage, schütteln Sie die Angst.“

Praxis Gespräch starter

Kennen Sie jemand, der besorgt ist, neue Leute zu treffen oder small talk? Haben Sie Freunde oder Familie, die dodge unbequeme soziale Situationen, weil Sie fürchten, andere beurteilen Sie negativ?

Wehrenberg, Autor mehrerer Bücher, darunter Die 10 Best-Ever Anxiety Management-Techniken und Die 10 Besten Angst-Busters, sagt, es gibt eine Reihe von wirklich guten YouTube-videos auf, wie zu niemandem spricht, und wie ein Gespräch zu beginnen.

„Sie beobachten konnte, ein paar von diesen gemeinsam und Praxis“, schlägt Sie vor.

Brainstorm-Lösungen zusammen

Manchmal sind die Leute übermäßig sorgen über die Herausforderungen des Lebens: Ihre Gesundheit, Arbeit, Schule, Finanzen, was auch immer es sein mag.

„Wenn die Leute sich sorgen machen,“ Wehrenberg, sagt, „Sie vergessen, dass Sie könnten tatsächlich einen plan, der das problem lösen konnte.“

Sie erinnert sich an ein Ehepaar, das Schwierigkeiten hatte mit der Verschuldung der Mann hatte aufgetürmt. Nicht nur, dass seine Frau bieten aufmunternde Worte, legte Sie konkrete Schritte, um das problem zu mindern: sehen eine Kredit-Berater, verhandeln mit jedem Kreditkartenunternehmen, etc.

Werden compassionate…

Oft sind Menschen mit Angst, die Dinge sagen wie, “Ach, ich bin der einzige mit diesen zu kämpfen. Was ist Los mit mir? Ich bin so ein Verlierer,“ Shanley beobachtet.

Nicht Haufen auf. Diese person fühlt sich schon „böse oder verrückt“ für die Angst“, sagt er. Helfen Sie Ihrem Freund öffnen über das, was er oder Sie ist besorgt und versuchen, Sie zu „normalisieren“.

Er schlägt mit Worten wie, “Das nervt. Ich kämpfte mit diesen Arten von ängsten mich. Ja, es ist ärgerlich; es ist frustrierend.“

…aber versuchen Sie nicht, die Hilfe der person's-vermeidendes Verhalten

Wenn Sie geben Sie Ihre Liebsten Erlaubnis, draußen zu sitzen Situationen, in denen Sie ängstlich sind, es hilft Ihnen nicht, mit Ihrer Angst in die lange Sicht, sagen Psychologen. Ein besserer Weg ist, um sanft zu ermutigen, Sie schieben sich.

„Du versuchst, Sie zu starten, nähert sich die Welt…auch, wenn Sie das Gefühl etwas Angst“, erklärt Shanley, die Autorin von Der Angst vor Sozialem Arbeitsmappe für Arbeit, Öffentliche & Sozialen Leben: Strategien zur Abnahme Schüchternheit und Selbstvertrauen in Jeder Situation.

Host ein Spiel, Nacht

Ziehen Sie Ihrem Freund für eine Nacht von clubbing ist wohl nicht der produktivste Weg zu Ihrer Erleichterung der sozialen Angst. Aber Sie könnten, bieten Gastgeber ein Handwerk Nacht oder einige andere strukturierte Aktivitäten zu Hause, wie das spielen ein Brettspiel.

„Es mindert den Druck konstant halten Gespräch,“ Nicholson erklärt.

Sich Ihre sozial ängstlichen Freund in der banter, heben ein Thema, Sie weiß etwas darüber und bitten Sie Sie, offene Fragen.

Finden Sie einen Arzt

Angst ist kein Witz. Wenn es extreme und anhaltende, Ihre Liebsten brauchen Ihre Hilfe bei der Suche nach einem qualifizierten Berater.

Sowohl die Angst und Depression Association of America und der Association for Behavioral and Cognitive Therapies haben Suchmaschinen, die es ermöglichen, Sie zu finden, ein Therapeut nach Standort und Spezialität.

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