Gesundheit

Die Steigerung Ihrer Ernährung für übung

(HealthDay)—Ein typisches Training nicht geben Ihnen eine Lizenz zu Essen, was Sie wollen.

Sogar eine volle Stunde kräftigen Ski brennt nur 600 Kalorien—weniger als der Betrag, der in einer super-sized fast-food-sandwich. Das ist, warum es wichtig ist zu denken, der übung, als nur ein Teil eines shape-up-plan.

Übung funktioniert das Herz-Kreislauf-system und baut Muskulatur auf, aber es dauert Kalorienzufuhr zu auch Gewicht zu verlieren. Kleine Diät-Optimierungen Sie machen können, wenn Sie bauen einen gesünderen Körper durch Bewegung maximieren Ihre Bemühungen. Hier ist, was Sie wissen müssen über Ernährung, wenn Sie trainieren regelmäßig.

Sie brauchen nicht zu tanken wie ein marathon-Läufer, aber geben Sie Ihrem Körper einige Nahrung etwa zwei Stunden vor jedem Training, um die übung effektiver. Haben Sie eine kleine Mahlzeit mit gesunden Kohlenhydraten und Eiweiß und etwas Fett. Wenn das Essen zwei Stunden im Voraus funktioniert nicht mit Ihrem Zeitplan, Ziel für einen kleinen snack etwa eine Stunde vor dem Training.

Es ist auch wichtig, Essen Sie eine kleine Mahlzeit mit Kohlenhydraten und protein innerhalb von zwei Stunden nach Ihrem Training geben Sie Ihrem Körper die Nährstoffe, die es braucht.

Beachten Sie, dass „Kalorien in und Kalorien aus“ ist ein Balanceakt, variiert von person zu person. Also, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder pflegen Sie, halten Sie ein journal, das zeichnet die Menge an Kalorien, die Sie Essen, sowie die Menge der Kalorien, die Sie verbrannt während des Trainings, um zu sehen, wenn Sie die Aufnahme justiert werden muss, um nach oben oder unten.

Hüten Sie sich vor sogenannten training ergänzt. Diese Produkte sind nicht geregelt, und Ihre Ansprüche vielleicht nicht jede Wissenschaft hinter Ihnen. Wenn Sie ‚ re immer eine gute Menge der „ganzen“ (unverarbeitete und unverpackte) Lebensmittel in Ihrer Ernährung, müssen Sie sich nicht jedes dieser Hilfsmittel.