Gesundheit

Übungen für Waden, Oberschenkel und quads

(HealthDay)—Dehnen Sie Ihre Bein-Muskeln können zur Verbesserung Ihrer Flexibilität und verhindern Verletzungen. Hier sind drei Strecken, die Sie jeden Tag tun können und in jedem Alter.

Beginnen Sie mit ein Kalb Strecke. Stehen eine Armlänge von einer Wand und legen Sie Ihre Handflächen flach auf der Wand auf Schulterhöhe, für die Unterstützung. Nun nehmen Sie einen großen Schritt rückwärts mit einem Bein. Halten Sie das Bein gerade, wie Sie beugen Sie das vordere Knie. Lehnen Sie sich nach vorne, aber halten Sie Ihren Rücken Ferse gepflanzt fest auf dem Boden. Sie sollten spüren Sie die Dehnung im Unterschenkel. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden, dann wechseln Sie die Beine und wiederholen. Wiederholen Sie drei bis fünf mal mit jedem Bein.

Nun zu einem hamstring-stretch. Flach auf dem Rücken liegen und erweitern ein Bein gerade nach oben zur Decke. Schleife eine übung band um den ball des Fußes und halten Sie die enden der band fest um beide Hände. Jetzt ziehen Sie die band-Spannung zu erzeugen, zeichnen Sie Ihren Fuß leicht gegen Ihren Kopf. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden, dann wechseln Sie die Beine und wiederholen. Wiederholen Sie drei bis fünf mal mit jedem Bein.

Finish mit einem quad-stretch. Stand ein paar Fuß vor einem Schritt oder niedrigen Hocker. Erweitern Sie ein Bein hinter Sie, so dass Sie sich ausruhen, den Fuß auf den Schritt. Beugen Sie das vordere Knie leicht, ohne dass es über die Fußspitzen ragen. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden, dann wechseln Sie die Beine und wiederholen. Wiederholen Sie drei bis fünf mal mit jedem Bein.