Gesundheit

Warum sollten Sie das machen Familie Mahlzeiten Teil von Ihrem anstrengenden Tag

(HealthDay)—Familie-Mahlzeiten sind ein Rezept für eine gesunde Ernährung bei Kindern, sagen Ernährungsexperten.

„Die Forschung zeigt, dass Familien, die regelmäßig Speisen zusammen sind wahrscheinlicher, zu Essen, mehr Obst, Gemüse und Ballaststoffen und sind weniger wahrscheinlich zu Essen gebratene Lebensmittel“, sagte Kristen Gradney, einen Ernährungsberater, Ernährungsberaterin und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik.

„Das gemeinsame Essen fördert gesundes Gewicht bei Kindern, möglicherweise aufgrund von mehr nahrhafte Lebensmittel Entscheidungen zu treffen, und können Sie ermutigen, zu versuchen, neue Lebensmittel“, erklärte Sie in einer Akademie der Pressemitteilung.

Plus, Familien, die zusammen Essen neigen dazu, näher, weil den Mahlzeiten fördert die Gespräche. Es hilft Kindern fühlen sich wohler, teilen Ihre Gefühle, die wiederum kann helfen, verringern Verhaltens-Probleme und kann sogar zu verbessern Ihre Noten, Gradney, sagte.

  • Wählen Sie Mahlzeiten, die ohne viel Zutaten. Arbeiten Sie mit Kindern zu erstellen, die eine Sammlung von go-to-Rezepte, die man bereit sein, in weniger als 30 Minuten.
  • Einen Vorrat an Zutaten, die verwendet werden können für mehr als eine Mahlzeit. Zum Beispiel, grill, doppelt so viele Hühner Brüste je nach Bedarf für Abendessen, und verwenden Sie die extras, die fajitas in der nächsten Nacht.
  • Versuchen Sie zu vermeiden, take-out Essen. Obwohl bequem, es ist nicht so gesund, wie eine einfache, hausgemachte Mahlzeit, die enthält mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, frisch (oder gefroren oder in Dosen), Gemüse, fettarme oder fettfreie Milch, und Obst zum nachtisch.
  • Machen Familie Mahlzeiten zu einem regulären Teil Ihrer routine. Sagen Sie jeder zu Hause zu sein, zu Essen, zu einer bestimmten Zeit.
  • Just for fun, haben Themenabende. Verwenden Sie beispielsweise eine karierte Tischdecke für eine Italienisch inspirierte Mahlzeit, vorbereiten einer asiatischen Gericht und mit Stäbchen Essen, oder genießen Sie ein Picknick in einem park, Garten oder auf dem Boden des Wohnzimmers.
  • Verwenden Sie den Mahlzeiten zu verbinden. Sprechen Sie und hören Sie einander zu, während Sie Essen. Alle teilen etwas, das passiert ist, dass Tag oder Woche.