Liegestütze gehören zu den wohl bekanntesten Kraftübungen. Egal ob in der Schule oder im Sportverein, die meisten von uns mussten oder wollten schon mal Liegestütze machen – und das hat einen guten Grund.
Liegestütze sind eine großartige Möglichkeit, um Kraft aufzubauen, den Oberkörper zu trainieren und die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Wenn man täglich zehn Liegestütze macht, kann das positive Auswirkungen auf den Körper haben.
So machen Sie einen sauberen Liegestütz
Eine genaue Ausführung der Liegestütze ist wichtig, damit man sich nicht verletzt.
Wenn Sie merken, dass Sie zu erschöpft sind, um eine saubere Ausführung zu behalten, dann ruhen Sie sich lieber aus oder führen Sie ihr Training mit einer einfacheren Variante fort.
Einfachere Varianten der Liegestütze
Fortgeschrittene Varianten der Liegestütze
Wer zehn Liegestütze am Tag mit guter Ausführung schaffst, kann sich mit diesen Varianten herausfordern:
So gut sind Liegestütze für den Körper
Liegestütze stärken die Muskulatur
Liegestütze sind eine großartige Möglichkeit, um die Brustmuskulatur zu stärken. Wer täglich zehn Liegestütze kann, kann seine Brustmuskulatur kräftigen. Die Übung beansprucht aber nicht nur die Brust, sondern auch Arme, Schultern und Bauch. Die Brust wird straffer und fester, der Oberkörper insgesamt definierter aussehen.
Verbesserte Beweglichkeit und Koordination
Liegestütz sind nicht nur eine der besten Kraftübungen für den Oberkörper, sondern trainieren auch Beweglichkeit und Koordination. Die Position auf den Händen ist für den Gleichgewichtssinn ungewohnt und der Körper muss sich anstrengen, um die Balance zu halten.
Um für mehr Stabilität zu sorgen, werden außerdem viele kleine Muskeln angespannt. Da man bei einer sauberen Ausführung sehr tief nach unten geht, werden die Schulter und die Brust gedehnt, was zu verbesserter Beweglichkeit führt.
Bessere Körperhaltung
Eine aufrechte Körperhaltung ist nicht nur wichtig für die Gesundheit des Körpers, sondern trägt auch maßgeblich zum Auftreten und Selbstbewusstsein bei.
Wer einen Bürojob hat und und am Tag viel sitzt, fällt häufig in eine vorgebeugte Haltung. Dadurch, dass man beim Liegestütz den Rumpf trainiert und die Brust aufdehnt, kommt man wieder in eine aufrechtere Haltung.
Gut für das Herz-Kreislauf-System
Auch wenn es sich bei Liegestütze primär um eine kräftigende Übung handelt, werden Sie bei zehn Wiederholungen ganz schön aus der Puste kommen. Das kommt daher, weil viele Muskeln gleichzeitig beansprucht werden.
Das Herz muss schneller pumpen, um den Muskeln genügend Sauerstoff aus dem Blut zu liefern. Das macht Liegestütz zu einer guten Cardio-Übung.
Das Original zu diesem Beitrag „Das passiert im Körper, wenn Sie zehn Liegestütze am Tag schaffen“ stammt von FitForFun.
Quelle: Den ganzen Artikel lesen
