Fitness

Experten Zeigen in diesem Training für Krafttraining-Anfänger!

Der Gedanke, beginnend Krafttraining kann Sie begeistern, aber die Gesundheit Experten sagen, Sie müssen bereiten Sie Ihre Körper zuerst zu widerstehen, die das anheben der schweren Hanteln effizient. Abgesehen davon, dass Sie arbeiten müssen auf die Stärkung Ihrer anderen Muskeln, um sicherzustellen, Sie werden nicht am Ende wird wund (oder noch schlimmer, Verletzte). Wenn Sie noch neu in Gewichtheben, die Experten empfehlen Sie diese workout-erste Meister seiner grundlegenden Bewegungen.

Die Anfänger-Hantel-Training

Laut Gesundheits-Experten, die Sie brauchen, um sich aufzuwärmen, bevor Sie beginnen Sie Ihr Krafttraining. Sie können schnappen Sie sich einen Satz von Licht (fünf Pfund) oder mittleren (zehn Kilo) Hanteln und starten Sie ihn anzuheben. Wenn die übung zu leicht wird für Sie, können Sie schrittweise Erhöhung Ihr Gewicht.

Wenn Sie bemerken, Ihre form auseinander fallen, oder wenn es zu schwierig für Sie, um ein set komplett ist, können Sie aufhellen Ihre Gewicht statt. Nach dem Aufwärmen können Sie diese Reihe von übungen. Die Gesundheits-Experten empfehlen Ihnen Ruhe für mindestens 60 Sekunden zwischen jedem Satz, um zu ermöglichen, die Erholung der Muskeln. Hier sind die folgenden trainer ‚ s Training:
Führen drei Sätze von Bizeps-curls 12 Wiederholungen.

Vorteile von Krafttraining

Die Gesundheits-Experten erläuterten die Vorteile, die Ihre Körper können sich aus der Durchführung von Krafttraining.

Es Kurbelt Den Stoffwechsel An

Erhöhten Stoffwechsel helfen kann, auch helfen Sie, Gewicht zu verlieren.

Laut Gesundheits-Experten, von einem bemerkenswerten gesundheitlichen nutzen von Krafttraining ist seine erhöhte metabolische rate. Es hilft, Verschleiß und entwickeln Sie Ihre Muskeln, damit Ihr Körper Fette zu verbrennen und in Energie umzuwandeln. Seit Krafttraining konzentriert sich auf den ausbau Ihrer Kern -, hilft es, schützen Sie vor Fettleibigkeit und anderen chronischen Krankheiten.

Verbessern Sie Ihre Körperliche Funktion

Laut Gesundheits-Experten, einer der wichtigsten Gründe, warum unsere Muskeln und die Gesundheit verschlechtern, die wegen körperlichen Inaktivität. Je länger unsere Muskeln stationär bleiben, desto schwieriger ist es für uns zu Aktivitäten des täglichen Lebens, im Leben wie gehen, Treppensteigen, laufen, und das aufnehmen oder das greifen nach Dingen. Können Sie ernten die folgenden körperlichen Funktionen, wenn Sie Krafttraining:

Hilft Zu Verhindern, Typ-2-Diabetes

Ihre schlechte Ernährungsgewohnheiten gepaart mit Bewegungsmangel Ergebnisse in den Niedergang der insulin-Empfindlichkeit im Körper – das kann auch Auslöser der Entwicklung von Typ-2-diabetes. Sie können jedoch verhindern, und verwalten Sie Ihre diabetes, während Sie Krafttraining denn es bietet die folgenden Zähler-Mechanismus:

Es Verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und Blutdruck.

Seit Krafttraining hilft bei der Verhinderung von Fettleibigkeit und anderen chronischen Krankheiten in Ihrem Körper, Krafttraining hilft auch, verbessern Sie Ihre Herz-Gesundheit. Mittlerweile, Hoher Blutdruck bezieht sich auf den medizinischen Zustand, wo das Blut Druck in den Arterien erhöht. Wenn unbehandelt, kann es zu Herzproblemen und Attacken, und sogar Schlaganfall. Die gute Nachricht?

Krafttraining hilft, schützen Sie Ihr Herz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die es Ihnen ermöglichen, mehr Zeit mit Ihrer Familie, wie Sie älter werden.

Krafttraining hilft, reduzieren Sie Ihre diastolischen und systolischen Blutdruck entsprechend der Forschung. In einer aktuellen Studie, die rund 1.600 Teilnehmer Altern zwischen 21-80 Jahren festgestellt, dass diejenigen, die tun Krafttraining mindestens zweimal oder dreimal in der Woche verbesserte systolische Blutdruck deutlich an. Mittlerweile, es reduziert auch Ihre diastolischen Blutdruck zwischen 1,4-2,2 mm Hg.

Verringert Ihre Chronischen Schmerzen.

Verhindern, dass chronische Schmerzen durch die Einbeziehung Krafttraining in Ihr workout-routine.

Laut dem Institut für Medizin, über 116 Millionen Amerikaner in den Vereinigten Staaten leiden unter chronischen Schmerzen. Zum Glück, Sie don ‚ T haben zu leiden unter chronischen Schmerzen wie Rückenschmerzen, Fibromyalgie-Schmerzen und Arthrose by doing Krafttraining.

Da hilft es verbessert Ihre körperliche Funktion, es verringert die Schmerzen in den Gelenken mehr, als das, was aerobic-training anbieten können.