Fitness

Zum Runterfahren: Entspannter Kissen-Yoga-Flow gegen den Vorweihnachtsstress

Termine, To-Dos und Vorbereitungen für das Fest – der Advent ist geprägt von vorweihnachtlichen Verpflichtungen und Stress. Zeit für echte Besinnlichkeit nehmen sich die Wenigsten.

Doch gerade in solch anstrengenden Zeiten sind Momente der Entspannung, in denen man sich auf seine Bedürfnisse konzentriert und Ruhe gönnt, essentiell.

Dabei können Yoga-Sequenzen als Kombination aus Bewegung undbewusstem Atmen wunderbar helfen.

Dieser 20-minütige Kissen-Flow, den Adriene Mishler kürzlich auf ihrem YouTube-Channel teilte, eignet sich perfekt zum Abschalten in der stressigen Zeit.

Die Sequenz ist sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene, da Adriene viele Basis-Techniken zeigt.

Statt schmerzhafte Verdrehunen und schweißtreibende Vinyasas verweilt sie länger in den einzelnen Haltungen und erlaubt dem Yogi zu Hause, sich voll auf den Atmen und den Körper zu konzentrieren.

Achtsam im Hier und Jetzt

Der Flow beginnt in einer erweiterten Kind-Pose, die sanft die Hüften öffnet. Parallel lädt Adriene dazu ein, die Aufmerksamkeit auf den Atem und den aktuellen Gemütszustand zu lenken und im Moment präsent zu sein.

Danach beginnt sie, beim Wechsel zwischen Katze- und Kuhhaltung den Atmen mit der Bewegung in Einklang zu bringen. Bei anschließenden einbeinigen Pulsbewegungen werden Core und Po aktiviert.

Kissen als Hilfsmittel

Nachdem Adriene im Liegen einigen Drehhaltungen und hüftöffnende Beinbewegungen ausgeführt hat, schnappt sie sich zwei Kissen und platziert diese auf den Knien.

Im Sitzen zieht sie den Oberkörper Richtung Zehen, wobei der Kopf während der Dehnung entspannt auf den Kissen aufliegen kann. Auch bei der Schlussentspannung kommen die kuscheligen Hilfsmittel zum Einsatz.

Die Yogalehrerin legt sich mit je einem Kissen unter dem Kopf und zwischen den Knien auf eine Seite. Dabei weist sie den Zuschauer an, den Atem wieder natürlich fließen zu lassen und leztzte Verspannungen im Körper loszulassen.

Stress verstehen

Den ruhigen Flow hat die Yogalehrerin explizit zur Stressreduktion konzipiert. Sie merkt an, dass man seinen Gedanken nie ganz entkommen kann und sie deshalb bewusst wahrnehmen und anerkennen soll.

So könne man jegliche Stresssituationen, zum Beispiel gerade jetzt in der Vorweihnachtszeit, distanzierter betrachten, sich Ursachen und Auswirkungen der Hektik klar machen und bewusst davon Abstand nehmen.

Laura Hindelang

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