Gesundheit

5:2 Diät-Risiko zum Verhängnis, Ihre gute Arbeit durch überernährung und unter Ausübung auf nicht-Fasten-Tagen

Ernährung und Bewegung Wissenschaftler der Nottingham Trent University, der die arbeiten durchgeführt hat, argumentieren, dass dies zu tun macht die Ernährung etwa halb so wirksam wie Sie sein sollte für die Herstellung eines Kalorien-Defizit.

Die 5:2 Diät beinhaltet zwei Tagen stark eingeschränkt Kalorien und uneingeschränkte Nahrungsaufnahme auf die anderen fünf Tage.

Als Teil der Studie—die auch beteiligt Loughborough University—männliche Teilnehmer unternahm zwei separaten drei-Tage-Testversionen, die sich nur durch die Nahrung, die Sie bekamen am zweiten Tag.

Beide Studien beteiligten erlaubt zu Essen und zu trinken frei, am Tag eins, nachdem er sagte, dass am zweiten Tag erhielten Sie entweder eine niedrig-Kalorien-Diät von etwa 700kcal oder einer normalen Ernährung von rund 2.700 kcal. Am Dritten Tag konnten Sie Essen eine uneingeschränkte Frühstück.

Die Nahrungsaufnahme überwacht auf dem ersten und Dritten Tag, und die Teilnehmer trug auch Aktivität überwacht, um zu Messen die Menge der Kalorien, die Sie verbrannt durch körperliche Aktivität über jeden Tag.

Die Forscher fanden, dass Teilnehmer Ihre erhöhte Nahrungsaufnahme—ohne reporting Gefühl hungriger—sowohl am Tag vor und am morgen, nachdem Sie Ihre Kalorien-Zufuhr eingeschränkt waren. Sie reduziert auch Ihre körperliche Aktivität vor und während des Tages Ihre Nahrungsaufnahme war eingeschränkt.

Die Forscher schreiben in der Zeitschrift Appetit, sagen, dass diese änderung durch die Teilnehmer Verhalten war ausreichend für die Hälfte der 2.000 Kalorien ‚gespeichert‘ aus dem eingeschränkten Essen ersetzt werden. Sie sagen, dass die änderung des Ess-Verhaltens und der Aktivität von den Teilnehmern weitgehend nicht bewusste Entscheidung.

Nur wenige Studien haben die Rolle der übung in intermittierende Fasten Diäten, und das team argumentiert, dass Ihre Arbeit zeigt, dass es sollte stärker berücksichtigt werden.

Achtsames Essen und die Einbeziehung der einige übung stattfinden sollte, neben der Periode des strengen Kalorienreduktion, um zu helfen zu verbessern die Wirksamkeit der 5:2-Diät, sagen Sie.

„Unsere Ergebnisse zeigen einen passiven überkonsum von Nahrungsmitteln und verminderte körperliche Aktivität bei intermittierend Fastenden“, sagte der leitende Forscher Dr. Dave Clayton, Dozent für Ernährung und Bewegung Physiologie in der Nottingham Trent University School of Science and Technology.

Er sagte: „Leiden durch einen Tag der strengen Kalorienreduktion, wo Sie verbrauchen nur 500-700 kcal für den Tag, die ist nur halb so effektiv, wie es gewesen sein könnte, weil dieser. Wir haben einen Schnappschuss als Teil eines drei-Tage-Studie, aber wenn dieses Verhaltensmuster fortgesetzt, dann werden die Menschen vielleicht nicht die Renditen, die Sie erwarten von dieser Art der Ernährung.

„Es gibt auch mögliche Auswirkungen auf die Gesundheit in Bezug auf akute überernährung und verminderte körperliche Aktivität.

„Die Annahme, mit intermittierenden Fasten ist, dass Sie schnell oder stark einschränken—Ihre Einnahme für ein paar Tage und dann tun, was Sie wollen und den rest der Zeit. Unsere Studie legt nahe, intermittierend Fastenden wird nicht sehr effektiv sein mit diesem mind-set.