Gesundheit

Chronischer stress ist, die Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit. Hier ist, wie der Sport helfen kann.

Leiden ein Quarantäne-dip in Stimmung? Kämpfen, um motivation zu finden etwas zu tun? Sie sind nicht allein. Nur sechs Wochen von chronischem stress kann dazu führen, depressive Symptome, auch bei Menschen ohne eine Vorherige Diagnose. Wir sind die letzten, die sechs-Wochen-Punkt in diese Pandemie und Sie können erleben eine depressive Stimmung anders als alles, was Sie erlebt haben, bevor.

Unsere Forschung in der NeuroFit-Labor an der McMaster University zeigt, dass übung kann verhindern, dass stress-induzierte depression. Ein flotter 30-minütigen Spaziergang dreimal in der Woche ist genug. Aber selbst unter den besten Umständen, fast die Hälfte der Jungen Erwachsenen und 70 Prozent der älteren Erwachsenen finden es schwierig, ausreichend aktive für eine gute Gesundheit.

Unsere aktuelle Forschung zielt auf die Entwicklung einer Übung Toolkit für Seelische Gesundheit unterstützt Menschen während der Pandemie und in der Zukunft. Aber wir brauchen Ihre Hilfe. Durch die Teilnahme an unserer Umfrage, Sie werden uns helfen, sammeln Sie die Informationen, die wir brauchen, um eine toolkit basiert auf der realen Umstände, die Menschen die Bewältigung während der COVID-19.

Eine stress-Reaktion für alle Stressoren

Eine unglückliche Nebenwirkung der COVID-19-Pandemie, Ihre Auswirkungen auf die psychische Belastung und psychische Gesundheit. Psychischer stress, wie ein Konflikt mit einem Familienmitglied, aktiviert das stress-Reaktion in der gleichen Weise wie eine körperliche Bedrohung. Es beginnt im Hirnstamm mit der Aktivierung der hypothalamus und seine zwei parallelen Achsen: die SAM-Achse (sympathetic adrenal medullary) und die HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren).

Die SAM-Achse arbeitet schnell. Durch das sympathische Nervensystem, es verursacht einen Ansturm von Adrenalin in das Blut, die Einleitung der „Kampf oder Flucht“ Reaktion zu entfesseln, die der Körper die maximale Leistung.

Die HPA-Achse funktioniert Schritt für Schritt. Es induziert eine Kaskade von Hormonen, führt zu die Freisetzung von cortisol in die Blut, die wiederum befreit gespeicherten Zucker aus der Leber und den Fettzellen. Dies versorgt den Körper mit der Energie, die es braucht, um zu ertragen die Stressoren über einen längeren Zeitraum.

In der akuten form ist stress eigentlich eine gute Sache, denn es weckt Ihre Körper und Gehirn für die Aktion und die Leistung steigert. Jedoch, in seiner chronischen form, es ist eine größere Reaktivität und langsamere Erholung der stress-Reaktion. Das bedeutet, dass die stress-Reaktion ausgelöst wird leichter, in Reaktion auf niedrigere Ebenen von stress, und länger braucht, um wieder zu einem normalen Zustand. Das Ergebnis ist eine große Belastung für das Gehirn und Körper kann dazu führen, dass Symptome von geistiger und körperlicher Krankheit.

Chronischer stress von COVID-19-Pandemie

Diese Pandemie ist unglaublich anstrengend. Der abrupte halt, um zu „Leben wie gewohnt“ und die Idee, dass die Dinge nie wieder dasselbe sein gezwungen hat, die eine rasche Entwicklung in unserer kollektiven selbst-Identität. Als ein Ergebnis, viele Menschen fühlen sich wie Sie verloren haben, Ihren Platz in dieser Welt. Dies sorgt für zusätzliche Spannung im täglichen Leben, macht uns mehr reaktiv, um scheinbar kleine Ereignisse, und dies kann eine wichtige Rolle spielen bei der Vorhersage unserer zukünftigen Gesundheit des Gehirns.

Unter normalen Umständen, Menschen gemeldet, fast eine chance von 50 Prozent mit einem stressigen Tag. Diese Zahl ist wahrscheinlich höher, während die Menschen unter stay-at-home Bestellungen. Obwohl jeder fühlt sich schlimmer an stressigen Tagen, Menschen, die mehr extremen Stimmungsschwankungen zwischen belastenden und nicht-belastenden Tagen sind bei einer erhöhten Risiko der Entwicklung von Depressionen und Angstzuständen.

Wie lange wird diese Letzte? Niemand weiß wirklich,. Im Laufe der Zeit, diese Unsicherheit und Mangel an Kontrolle kann das ändern unsere Reaktion auf andere Stressoren. Statt von „Kampf oder Flucht,“ wir „freeze“,“ Gefühl der Hilflosigkeit und der fehlenden motivation. Dies sind die Symptome der stress-induzierten depression.

Cross-training-die stress-Reaktion mit übung

Übung kann helfen. Obwohl es technisch ein stressor und aktiviert die stress-Reaktion in der gleichen Weise wie einen psychologischen stressor, das Ausmaß der übung, die stress-Reaktion ist eine akute und kontrollierbar durch änderung der Intensität und der Dauer. Wie die Stärkung der Muskel, die übung „Töne“ das stress-system, so dass es tolerieren kann, einen höheren Druck mit weniger Reaktion und eine schnellere Genesung. Dies macht uns robuster gegen alle Formen von Stressoren, auch der psychologische gebracht, auf die von dieser Pandemie.

Die Forschung aus unserem Labor und von anderen zeigen, dass etwa 30 Minuten moderate Intensität aerobic-übungen drei mal wöchentlich, steigern die Stimmung, reduzieren die psychische Belastung und vermindern die Symptome der depression und Angst, die relativ zu denen, die sesshaft sind. Wenn im Vergleich zu Antidepressiva, diese Dosis an Bewegung ist ebenso wirksam bei der Behandlung von stress-induzierten psychischen Erkrankungen ohne die möglichen Nebenwirkungen der Medikamente, wie übelkeit, Müdigkeit oder Appetitlosigkeit.

Doch die plötzliche Schließung der Turnhallen und Freizeiteinrichtungen, die einen eingeschränkten Zugang zu öffentlichen parks und Wanderwege und die Schließung von Kindergärten und Schulen können machen es schwieriger für Menschen zu werden, die genügend aktiv für eine gute Gesundheit.