Wenn Sie leiden unter Schmerzen im Nacken, du bist nicht allein. Rückenschmerzen ist eine der führenden Ursachen für Behinderung weltweit und seinem auftreten stark zugenommen hat in den letzten 25 Jahren. Während die meisten Episoden von Nacken-und Schulterschmerzen sind wahrscheinlich besser innerhalb von ein paar Monaten, die Hälfte bis drei Viertel der Menschen mit Nackenschmerzen erleben wiederholte Episoden von Schmerzen.
Es wird oft gesagt es gibt „gute und schlechte Körperhaltungen“ und dass bestimmte Haltungen dazu beitragen können, Schmerzen der Wirbelsäule, aber dieser glaube ist nicht durch wissenschaftliche Beweise gestützt. In der Tat zeigt die Forschung, dass schlechter Schlaf, geringere körperliche Aktivität und erhöhtem stress zu sein scheinen weitere wichtige Faktoren.
Also trotz der versuche von Gesundheits-Experten korrigieren Ihre Haltung und die Verwendung von „ergonomischen“ Stühle, Schreibtische, Tastaturen und andere gadgets, die Chancen sind so genannte „lifestyle-Faktoren“—wie immer genug Schlaf, so dass Sie sicher, dass Sie die Ausübung und halten stress auf ein minimum—zu sein scheinen größere Relevanz bei der Linderung und Verhinderung der Schmerz in Ihrem Hals.
Die Haltung Mythos
Obwohl überzeugungen über Haltung sind tief, die Wissenschaft erzählt eine ganz andere Geschichte—und es ist eine große Herausforderung für den lange vermuteten Rolle in der Körperhaltung als Ursache von Hals-Schmerzen.
Eine aktuelle qualitativ hochwertige Studie, die von mehr als 1.000 Jugendliche, zum Beispiel, zeigten keine statistisch signifikante Beziehung zwischen der Wirbelsäule, der Körperhaltung und Schmerzen im Nacken—obwohl es leicht erkennbar Haltungs-Untergruppen in der Studie, wie diejenigen, die saß zusammengesunken oder wer saß aufrecht. Also ja, die Menschen sitzen in Positionen, die von person zu person variieren, aber es scheint sich nichts zu tun haben mit den Schmerzen. In der Tat, es scheint aus dieser Studie, dass die Jugendlichen „Haltung“ hat mehr zu tun mit der Stimmung.
Die Forschung hat auch gezeigt, dass die änderung der Art, wie Sie sitzen während der Arbeit—durch die Veränderung Ihrer workstation, so genannten „ergonomischen Interventionen“, haben wenig bis gar keine Auswirkungen darauf, ob eine person entwickelt Nackenschmerzen. Auch gibt es wenig hochwertige Evidenz, dass ergonomische Interventionen führen können, um eine schnellere Erholung für jemanden mit Nackenschmerzen.
In verschiedenen Studien haben Forscher folgten Gruppen von Leuten, die keine Hals Schmerzen zusammen mit denen, die nur Erfahrung mit gelegentlichen Nackenschmerzen, die für Zeiträume. Einige Menschen in diesen Gruppen entwickelt, die lästigen Schmerzen im Nacken und der Forscher schaute genau auf Sie. Diejenigen, die mit Nackenschmerzen waren gefunden zu sein, immer weniger Qualität und Quantität des Schlafes und arbeiteten in berufen mit hoher Belastung. Sie waren auch weniger körperlich aktiv und hatte depressive Stimmung. Ihre Körper sind im wesentlichen erleben mehr stress und Sie bemerken, mehr „Muskel-Verspannungen“ im Nacken. Wichtig ist, dass dies alles vor den Schmerzen hat sich auch entwickelt.
Forscher haben herausgefunden, dass sogar bei Kindern im Alter von neun Jahre alt, Symptome wie Müdigkeit und Schlaf Schwierigkeiten—verbunden mit Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und niedriger Stimmung—wurden Risikofaktoren sowohl für das auftreten und die Persistenz der wöchentlichen Hals Schmerzen, wenn die Kinder überwacht wurden für vier Jahre.
Schlaf, Bewegung und Entspannung
Die Kehrseite dieser ist, dass mit einem stärkeren Hals, genießen übung – auch einfach zu Fuß eine größere Anzahl von Schritten jeden Tag, haben alle gezeigt worden, um Schutz vor immer Nackenschmerzen. Dies, zusammen mit der Herstellung sicher, dass wir Sie nicht zum Schlaf entzogen sind, körperlich weniger aktiv und betont wird hoffentlich zu verwalten und zu verhindern, Nackenschmerzen erfolgreich.
So fühlen Sie sich frei zu sitzen, wie Sie wollen, an Ihrem Schreibtisch. Wenn Sie finden, sich selbst langes sitzen in einer position machen Sie eine Anstrengung, um die switch-it-up—als eines der wichtigsten Dinge zu vermeiden, die Schmerzen in Ihrem Hals, um Positionen ändern sich Häufig durch den Tag.
