Gesundheit

Genießen Sie Ihren Mittagsschlaf, aber bewusst sein, die vor-und Nachteile

Sie Lesen könnte diese Geschichte jetzt. Oder Sie könnten ein Nickerchen erste, und vielleicht ist es angehen Gefühl, wacher und erfrischt. Gesundheit-Weise, ist das eine gute Idee?

Unter den richtigen Bedingungen, für den richtigen Gründen, wahrscheinlich—wenn du wieder wach bist, um die möglichen Fallstricke.

„Ein power-nap, zwischen 15 und 45 Minuten, kann Gedächtnis verbessern und zur Verringerung von Müdigkeit für den rest des Tages“, sagte Dr. Michael Grandner, Direktor der Schlaf-und Gesundheits-Forschungs-Programm an der University of Arizona in Tucson. „Wenn Sie sich ansonsten gut erholt, dass die Art der nap kann wirklich steigern Sie die performance ziemlich gut.“

Einige Studien belegen sogar, vergleichen Sie die Vorteile, die ein mittags-Nickerchen, eine Tasse Kaffee, während einige Unternehmen—darunter Google-und NASA—lassen Sie die Arbeitnehmer Bleistift Mittagsschlaf in Ihrem täglichen Zeitplan.

Aber die langfristigen Effekte der NAP sind weniger schlüssig.

Zum Beispiel, ein Jahr 2019 Studie im British medical journal Herzen verfolgt der Mittagsschlaf-Gewohnheiten von fast 3.500 Menschen in über fünf Jahren gefunden und diejenigen, die schliefen, die einmal oder zweimal in der Woche waren 48% weniger wahrscheinlich, um ein kardiovaskuläres Ereignis, als diejenigen, die nicht. Umgekehrt, eine meta-Analyse von 11 Studien, veröffentlicht in der Zeitschrift Schlaf in 2015 zeigten Menschen, die nap für eine Stunde oder mehr am Tag hatte 1.82-mal die rate von Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Menschen, die nicht nap.

„Wir wissen nicht genug über die Vereinigung der NAP mit entweder einer optimalen Gesundheit oder Krankheit Risiko, vor allem Herz-Kreislauf-Erkrankung,“ sagte Dr. Clete Kushida, ein Neurologe und professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Stanford University Medical Center in Kalifornien. „Mehr Forschung muss durchgeführt werden.“

Dringlicher Gesundheit Frage, beide Experten sagen, ist, warum nimmst du nap.

„Wenn Sie ein Nickerchen, da es Ihnen hilft, den Tag zu überstehen, das ist wahrscheinlich eine gute Sache“, sagte Grandner. „Aber wenn Sie ein Nickerchen, denn Sie kann einfach nicht wach bleiben, dann ist das ein Zeichen, dass es einige zugrunde liegenden gesundheitlichen Problem. Du bist entweder nicht genug Schlaf in der Nacht oder Ihre Schlafqualität sehr schlecht.“

Die Centers for Disease Control and Prevention schätzt ein Drittel der Erwachsenen in den USA nicht bekommen, ausreichend Schlaf—mindestens sieben Stunden pro Nacht ist die standard-Empfehlung—und warnt vor den Risiken gehören Herzerkrankungen, diabetes, Adipositas und Depressionen. Selbst die erschöpften, die anscheinend geschlafen haben, lange genug haben können von Schlafapnoe, eine häufige Schlafstörung, wo die Atmung ist Häufig unterbrochen.

„Wenn ein Individuum hat erheblichen Tagesschläfrigkeit führt zu zufälligen oder spontanen Nickerchen, in der Regel gibt es schlafquantität oder Schlafqualität Fragen,“ Kushida sagte. Wenn der sleep-Zeit erscheint ausreichend, fordert er eine evaluation „, die für Schlafstörungen und/oder medizinischen Krankheiten.“

Das ideale Nickerchen, Kushida und Grandner einverstanden ist, sollte nicht allzu lange dauern.

„Sie wollen nicht, dass man in eine Tiefe Phase des Schlafes,“ sagte Grandner. „Wenn Sie jemals aufgewacht aus einem Nickerchen, das zu lang war, Sie wissen es, denn Sie fühlen sich Elend und benommen.“

Nickerchen zu lange während des Tages, Kushida Hinzugefügt haben, können stören insgesamt Schlaf-Muster. „Es ist in der Regel empfohlen, zu maximieren Schlaf in der Nacht,“ sagte er.

Grandner, sagte der Ausnahme könnte sein, wenn jemand gelegentlich nicht genug schlafen in der Nacht und muss wiedergewinnen während des Tages.

„Ich fordere, dass der sleep-Ersatz-nap“, sagte er. „College-Studenten tun es viele. Sie bleiben bis in die Nacht, aber dann haben Sie nap, ein paar Stunden während des Tages. Das ist keine ideale Lösung, aber es ist nicht so schlimm, entweder.“

Hinlegen für ein Nickerchen oder legen deinen Kopf auf dem Schreibtisch könnte es eine gute Zeit zum nachdenken über die Bedeutung des Schlafes.