Gesundheit

Nur 20 Minuten von Kontakt mit der Natur stress-Hormonspiegel, zeigt neue Studie

Die Einnahme mindestens zwanzig Minuten aus Ihrem Tag, um zu bummeln oder sitzen in einem Ort, macht Sie sich in Kontakt mit der Natur wird deutlich, senken Sie Ihre stress-Hormon Ebenen. Das ist das Ergebnis einer Studie, hat zum ersten mal die effektive Dosis, die von einem urbanen Naturerlebnis. Healthcare Praktiker können diese Entdeckung, veröffentlicht in „Frontiers in Psychology, verschreiben ‚Natur-Pillen“ in dem wissen, dass Sie haben eine echte messbare Wirkung.

„Wir wissen, dass Zeit in der Natur reduziert stress, aber bis jetzt war es unklar, wie viel ist genug, wie oft Sie es tun, oder auch, welche Art von Natur-Erfahrung wird uns weiterbringen“, sagt Dr. MaryCarol Hunter, Associate Professor an der University of Michigan und führen Autor der Forschung. „Unsere Studie zeigt, dass die größte Belohnung, im Sinne von effizient Senkung der Spiegel des stresshormons cortisol, sollten Sie verbringen 20 bis 30 Minuten sitzen oder zu Fuß in einem Ort, das bietet Ihnen ein Gefühl der Natur.“

Eine freie und Natürliche Anti-stress-Heilmittel

Natur Pillen werden könnte, ein low-cost-Lösung zur Verringerung der negativen gesundheitlichen Auswirkungen, die sich aus der wachsenden Urbanisierung und indoor-lebensstil dominiert von der Bildschirmanzeige. Zu helfen, die im Gesundheitswesen tätig suchen nach Evidenz-basierten Leitlinien auf, was genau zu Dosieren, Jäger und Ihre Kollegen ein experiment, das eine realistische Schätzung der effektiven Dosis.

Über eine Dauer von 8 Wochen wurden die Teilnehmer gefragt, eine Natur-Pille mit einer Dauer von 10 Minuten oder mehr, die mindestens 3 mal die Woche. Die Werte von cortisol, ein Stresshormon, gemessen wurden von Speichel-Proben, die vor und nach einer Art Pille, einmal alle zwei Wochen.

„Die Teilnehmer waren frei in der Wahl der Zeit, der Tag, Dauer und Ort der Naturerlebnisse, der definiert ist als irgendwo außerhalb, in der Meinung der Teilnehmer, machte Sie fühlen, wie Sie interagiert haben mit der Natur. Es gab ein paar Einschränkungen zu minimieren Faktoren bekannt, die Einfluss stress: nehmen Sie die Pille in der Natur Tageslicht, keine aerobic-übung, und vermeiden Sie die Verwendung von social-media -, internet -, Telefon-Anrufe, Gespräche und Lesung,“ Hunter erklärt.

Sie fährt Fort, „den Aufbau persönlicher Flexibilität in das experiment erlaubt uns zu identifizieren, die optimale Dauer für eine Natur-Pille, egal Wann oder wo Sie genommen wird, und unter den normalen Umständen des modernen Lebens, mit seiner Unberechenbarkeit und hektischen Zeitplanung.“

Um Nachsicht für den hektischen Alltag, während liefert auch sinnvolle Ergebnisse, das experimentelle design war Roman in den anderen Aspekten zu.

„Wir untergebracht Tag zu Tag Unterschiede in einem für den Teilnehmer stress-status durch das sammeln von vier snapshots von cortisol ändern sich durch eine Natur-Pille“, sagt Jäger. „Es erlaubt uns auch, zu identifizieren und Konto für die Auswirkungen der anhaltenden, natürlichen Rückgang der cortisol-level als der Tag geht weiter, so dass die Schätzung der effektiven Dauer zuverlässiger.“

Die Natur wird zu pflegen

Die Daten zeigten, dass nur ein zwanzig-Minuten-Natur-Erfahrung war genug, um deutlich reduzieren Cortisolspiegel. Aber wenn Sie verbrachte ein wenig mehr Zeit, mitten in der Natur erleben, 20 bis 30 Minuten sitzen oder gehen, die cortisol-Spiegel sank auf Ihre größte rate. Nach, dass zusätzliche de-betonen die Vorteile weiterhin zu addieren, aber in einem langsameren Tempo.

„Gesundheitswesen Praktiker nutzen können, sind unsere Ergebnisse einer Evidenz-basierten Faustregel, was in eine Natur-Pille rezeptfrei“, sagt Jäger. „Es gibt erste Schätzungen, wie Natur-Erfahrungen, Auswirkungen stress im Rahmen der normalen täglichen Leben. Es bricht sich Bahn durch die Lösung einiger der Komplexität der Messung einer effektiven Dosis Natur.“

Jäger hofft, dass diese Studie wird die Grundlage für weitere Forschung in diesem Bereich.

„Unsere experimentellen Ansatz kann verwendet werden, als ein Werkzeug, um zu beurteilen, wie Alter, Geschlecht, saisonale Schwankungen, körperliche Fähigkeit und die Kultur beeinflusst die Wirksamkeit von Naturerfahrungen auf das Wohlbefinden. Dies ermöglicht maßgeschneiderte Natur der Pille Rezepte, sowie einen tieferen Einblick auf das design von Städten und Wohlfühl-Programme für die öffentlichkeit.“