Gesundheit

Tools für die Verwaltung von stress und Angst, während Sie sich selbst in Quarantäne

Es ist normal, ängstlich zu fühlen, die in Zeiten des übergangs, der Veränderung oder Unsicherheit. Wenn das Leben fühlt sich unberechenbar, es ist entscheidend, den Fokus auf unsere psychische Gesundheit, verbindungen mit Familie und Freunden und selbst-Pflege. Hier sind einige tools, die Sie verwenden können, um zu helfen, mit stress umzugehen und Angst.

HALT

Bewältigung unserer grundlegenden Bedürfnisse kann helfen, Angst und stress, besonders wenn wir noch nicht überprüft mit uns in einer Weile. Die Nutzung der HALT-Methode zu identifizieren und zu beheben Ihre Bedürfnisse in dem moment.

  • H: Sind Sie hungrig? Wenn die Antwort ja ist, einen moment Zeit nehmen, zu Essen, eine gesunde snack oder eine Mahlzeit. Dies wird helfen, zu lindern jede „hangry“ Gefühle und geben Sie Ihrem Körper einen Energieschub.
  • A: Bist du Sauer? Wenn die Antwort ja ist, ist es wichtig, zu erkennen, warum und wie Sie es anzugehen. Nehmen Sie sich einen moment Zeit, um nachzudenken über Ihre Gefühle. Es kann hilfreich sein, um Tagebuch über Ihre Gedanken, um herauszufinden, was wirklich stört Sie. Nachdem Sie ermittelt haben, die Wurzel Ihrer Wut, geben Sie sich den Raum und die Zeit, sich zu beruhigen und Wege finden, um es in einer gesunden Art und Weise.
  • L: Sind Sie einsam? Dies bedeutet nicht unbedingt, Sie sind allein, doch fühlen Sie sich distanziert, isoliert, zurückgezogen oder getrennt? Dies könnte ein Hinweis darauf sein, dass es Zeit ist, zu erreichen, und haben ein Gespräch über das, was Sie gehen über mit jemandem, dem Sie Vertrauen. Wenn Sie neben Ihren Freunden oder Familie teilen, was belastet Sie und was haben Sie bisher den Umgang mit Ihnen helfen können, sich besser fühlen und wieder verbinden.
  • T: Sind Sie müde? Nicht nur körperlich—sind Sie geistig erschöpft? Wenn ja, kann es Zeit sein, eine Pause zu machen, eine kurze meditation, Strecken, sich hinlegen oder einfach die Augen schließen für ein paar Minuten.

Identifizieren Sie Bereiche, die Sie Steuern können

Als sich die Umstände ändern, können Sie beginnen zu fühlen, einen Verlust der Kontrolle über verschiedene Bereiche in Ihrem Leben. Es ist jedoch wichtig zu identifizieren, die Dinge, die Sie unter Kontrolle zu halten, um ein größeres Gefühl von Struktur und Vorhersehbarkeit. Zum Beispiel, online-Unterricht kann manchmal geben Ihnen mehr Kontrolle über Ihren Zeitplan. Erstellen Sie eine routine und Zeitplan, der für Sie am besten gleich jetzt und passen Sie nach Bedarf, fühlen sich verantwortlich für Ihren Tag.

Identifizierung von kleinen Bereichen, die Sie kontrollieren können, können auch hilfreich sein. Zum Beispiel, Sie haben macht über wie viele Male Sie waschen Sie Ihre Hände den ganzen Tag und für wie lange (Stichwort: 20 Sekunden) oder wie oft Sie check-in mit Ihren Freunden und Familie. Being intentional und Identifizierung von Bereichen Ihres Lebens, dass Sie immer noch die Kontrolle über die helfen können, balance, Gefühle von Unsicherheit oder Unvorhersehbarkeit.

Grenzen setzen

Situationen können sich schnell ändern, und Sie können das Gefühl, die Notwendigkeit, in Verbindung zu bleiben, um Neuigkeiten, updates und andere messaging-mehr als normal. Es ist jedoch wichtig, Grenzen zu setzen, zu unterstützen und schützen Sie Ihre seelische Gesundheit. Ein Weg, um Grenzen zu setzen, ist die Reduzierung der Anzahl der Zeiten, die Sie überprüfen Sie Ihre Handy oder E-Mail für updates.

Zum Beispiel, wenn Sie fühlen bombardiert durch Schlagzeilen und top-Geschichten, es kann hilfreich sein, deaktivieren der Benachrichtigungen für Nachrichten-updates. Stattdessen Zeitplan 30 Minuten während des Tages zu überprüfen, die Nachrichten. Stellen Sie einen timer, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Sobald der timer erlischt, gehen Sie zurück zu den anderen Aktivitäten, die Sie brauchen, um zu erreichen oder Dinge, die Sie genießen, wie ein Buch zu Lesen, trinken eine Tasse Kaffee oder video-Chats mit Freunden.

Diese Technik kann auch helfen, wenn Sie fühlen sich von der Schule oder der Arbeit-Benachrichtigungen und Aktualisierungen. Blockieren Sie bestimmte Zeiten in Ihrem täglichen Zeitplan für die Klassen, die Aufgaben und Projekte.

Bleiben Sie mit Ihrem sozialen Netzwerk

Soziale isolation kann sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit. Während die soziale Distanz ist entscheidend, es ist auch wichtig, um in Verbindung zu bleiben mit den Menschen, die Sie interessieren. Hier sind ein paar Möglichkeiten, können Sie in Verbindung bleiben online:

  • Video-chat oder am Telefon zu sprechen. Menschen zu sehen und hören Ihre Stimmen wirkungsvoller ist als messaging über soziale oder über den text. Planen video-Daten mit Ihren Freunden, Familie und anderen lieben. Wenn Sie lieber SMS schreiben, versuchen Sie, mit Funktionen wie voice-Nachrichten.
  • Host eine virtuelle Uhr party. Haben Sie und Ihre Freunde, teilen Sie eine Lieblings-show? Liebe Ist Blind, wir suchen Sie. Planen Sie eine Zeit für die show, die als eine virtuelle Gruppe und teilen Sie Ihre Reaktionen über video-oder einen Gruppen-chat. Wenn Sie nicht über die gleichen Abonnements für streaming-Dienste, können Sie auch apps verwenden, wie Kast zu teilen, Filme oder TV-shows und online-chat.
  • Spiele zusammen spielen. Ob Sie eine Spielkonsole oder eine app auf Ihrem Handy, spielen online-Spiele ist eine großartige Möglichkeit, um mit Freunden in Verbindung bleiben. Probieren Sie gratis-apps wie Scrabble oder Psych! um begonnen zu erhalten.
  • Starten Sie ein Buch-club. Soziale Distanz ist eine gute Ausrede, um mehr zu Lesen. Sammeln Sie Ihre Freunde für ein ebook club. CU-Boulder Bibliotheken bietet Kostenlose ebooks für Studenten, Mitarbeiter und Dozenten heraus zu überprüfen. Sie können auch das herunterladen von ebooks auf Ihrem tablet, Telefon oder computer von anderen öffentlichen Bibliotheken mit apps wie Libby. Sobald Sie sich dafür entschieden haben, ein Buch, einen Zeitplan festzulegen, um praktisch zu treffen oder chat zu diskutieren, das Buch. Wenn Sie brauchen inspiration, überprüfen Sie heraus die New York Times Beste Verkäufer-Liste.