Gesundheit

Wie Sie die Verwendung Ihrer Waage im Badezimmer zu finden die richtige Gewicht-Verlust-Strategie

Menschen, die Wiegen Sie sich regelmäßig erfolgreicher sind Gewicht zu verlieren und halten es off. Aber Sie steht auf einer Waage, in sich selbst, nicht den Menschen helfen, auf Magische Weise, Gewicht zu verlieren. Vielmehr steht auf einer Personenwaage, jeden Tag kann dazu ermuntern, einige Menschen zum nachdenken über Ihre Ess-und Bewegungsgewohnheiten, plan Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, und Ihnen helfen, Versuchungen zu widerstehen. In anderen Worten, die Waage im Badezimmer kann den Menschen helfen, sich selbst zu regulieren.

Um herauszufinden, ob dies wahr ist, werden wir gebeten, 24 Menschen aufnehmen, Ihre Gedanken während der täglichen Wiegen für acht Wochen. Wir haben festgestellt, dass die meisten Menschen nicht verwenden, Selbstregulierung, aber diejenigen, die wussten, waren wahrscheinlicher, Gewicht zu verlieren. Dies führte uns zu Fragen, ob wir die Menschen lehren, self-regulation skills zu machen mit einem Gewicht von mehr nützlich.

Wir entwickelten ein Programm namens DURCHSETZEN, die darauf abzielt, Menschen zu leiten, die wollen, Gewicht zu verlieren durch den Prozess der selbst-Regulierung. Die Teilnehmer wurden angewiesen, Wiegen Sie sich täglich und notieren Sie es auf einer app. Wir entwickelten eine Liste von 53 Gewicht-Verlust-Aktionen, wie das naschen nur auf Gemüse, Ausschneiden Alkohol oder zu Fuß 10.000 Schritte. Wir baten die Leute um zu versuchen, alle Aktionen, die Sie fühlte, waren die für Sie relevant sind, und verwenden Sie Ihr Gewicht im Laufe der Zeit ändern, um zu lernen, welche Verhaltensweisen gearbeitet.

Wir haben Sie gebeten, dies auf der Grundlage Ihrer wöchentlichen Gewichts-trends, wie Gewicht kann von einem Tag zum anderen aus Gründen, die nicht verbunden mit der Fett-Verlust oder Gewinn. Wir haben dann Menschen ermutigt, weiterhin mit den Strategien, die gut funktioniert für Sie, bauen Sie Ihre persönlichen Satz von effektiv Gewicht-Verlust-tools.

Getestet haben wir dieses Programm in einer acht-wöchigen randomisierten, kontrollierten Studie mit 100 Menschen. Die Teilnehmer wurden randomisiert zu einer von zwei Gruppen. Die Hälfte der Teilnehmer folgte der VORRANG Programm und die andere Hälfte wurden angewiesen, sich zu Wiegen, sich ohne weitere Unterstützung (die Kontrollgruppe).

Einen halben Stein

Leute, die HERRSCHEN Programm verloren im Durchschnitt 3,2 kg (ein halber Stein) mehr als Personen in der Kontrollgruppe. Das feedback erhielten wir von den Teilnehmern nach der HERRSCHEN-Programm war überwältigend positiv, wobei viele sagen, dass das Programm, lassen Sie Sie die Kontrolle über Ihre Gewicht-Verlust und flexibel verwalten Sie Ihr Gewicht, zusammen mit Ihren geschäftigen Leben.

Wir waren sehr überrascht von der Menge an Gewicht die Menschen verlieren würden, weil keiner der 53-Gewicht-Verlust-Strategien, die wir uns ausgedacht hatten, waren revolutionäre, und jeder würde wahrscheinlich haben nur eine bescheidene Wirkung. Durch die Kombination dieser Maßnahmen und setzen Sie in Zusammenhang mit der Gewichtung von Daten, die Menschen in der Lage waren, zu gewinnen Einblicke in, wie Sie Ihre Ernährung und körperliche Aktivität beeinflusst Ihr Gewicht. Der Prozess der selbst-Regulierung und Experimentieren erlaubt Ihnen, sich zu entwickeln, Ihre eigenen hoch personalisierte Gewicht-Verlust-plan.

Manche Menschen erleben negative Emotionen, wenn Sie selbst abwägen. Wir hoffen, dass die Führung der Menschen durch einen Prozess zu helfen, Ihr Gewicht Maße helfen würde, Sie zu überwinden. Die Reaktionen der Teilnehmer zeigten, dass Sie tatsächlich in der Lage zu verwenden, das tägliche Wiegen positiv, konstruktives feedback. Wenn etwas nicht funktioniert, könnten Sie auf eine andere Strategie statt immer frustriert mit dem Mangel an Fortschritt. Es schien, als ob unsere Teilnehmer fand einen Weg, um Ihre Schuppen als ein hilfreiches Werkzeug für die Arbeit auf Ihre Ziele.

Unsere Studie zeigte viel versprechende Ergebnisse für die ersten acht Wochen, aber es dauert oft ein bisschen länger, als bei den Menschen um Ihr Ziel zu erreichen Gewicht. Auch, können die Menschen kämpfen, um zu halten das Gewicht aus, nachdem Sie Gewicht verlieren. Wir hoffen, dass wir testen dieses Programm in eine größere und längere Studie, um zu sehen, wie Menschen in der langfristig.