Persönliche Gesundheit

Ihre Stimmung verbessern wollen? Es ist Zeit zu Graben der junk-food

Weltweit mehr als 300 Millionen Menschen Leben mit Depressionen. Ohne wirksame Behandlung kann die Bedingung, die es schwer machen, zu arbeiten und pflegen Beziehungen mit Familie und Freunden.

Depression kann die Ursache für Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten und Mangel an Interesse an Aktivitäten, die normalerweise angenehm. Am extremsten ist, kann es zum Selbstmord führen.

Depression wurde lange Zeit mit Medikamenten behandelt und spricht Therapien – und Sie sind nicht überall nur noch. Aber wir beginnen zu verstehen, dass die Erhöhung, wie viel übung, die wir bekommen und die Umstellung auf eine gesunde Ernährung spielen auch eine wichtige Rolle bei der Behandlung und auch Vorbeugung depression.

Was sollte man also mehr Essen, und vermeiden Sie, zum Wohle Ihrer Stimmung?

Graben junk-food

Forschung schlägt vor, dass, während eine gesunde Ernährung kann das Risiko oder der Schweregrad von Depressionen, ungesunde Ernährung, können das Risiko erhöhen.

Natürlich, wir alle gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit, aber ungesunde Ernährung sind diejenigen, die enthalten viele Lebensmittel, die Reich an Energie (Kilojoule) und niedrig auf Nahrung. Das heißt, zu viel von den Lebensmitteln, die wir einschränken sollte:

verarbeitet und mitnehmen foodsprocessed meatsfried foodbuttersaltpotatoesrefined Körner, wie Sie in Weißbrot, Nudeln, Kuchen und Gebäck, zuckerhaltige Getränke und snacks.

Die Durchschnittliche Australische verbraucht 19 dient der junk-food in der Woche, und weit weniger dient Faser-reiche frische Lebensmittel und wholegrains, als empfohlen wird. Dies lässt uns überfüttert, unterernährt und psychisch schlechter dran.

Es mischen. Credit: Anna Pelzer

Hier ist, was zu Essen, anstatt

Eine gesunde Ernährung bedeutet den Verzehr einer Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln jeden Tag, einschließlich:

  • verarbeitet und takeaway foods
  • verarbeitete Fleisch
  • fried Lebensmittel
  • butter
  • Salz
  • Kartoffeln
  • raffinierte Körner, wie Sie in Weißbrot, Nudeln, Kuchen und Gebäck
  • zuckerhaltige Getränke und snacks.

Diese Art zu Essen ist Häufig in den Mittelmeerländern, wo die Menschen wurden identifiziert als mit niedrigeren raten von kognitiven Abbau, depression und Demenz.

In Japan, einer Ernährung mit wenig verarbeiteten Lebensmitteln und hoch in Obst, Gemüse, grüner Tee und Soja-Produkte ist bekannt für seine schützende Rolle in der psychischen Gesundheit.

Wie funktioniert gesunde Ernährung helfen?

Eine gesunde Ernährung ist natürlich hoch in fünf Lebensmittel-Typen, die unsere psychische Gesundheit auf verschiedene Weise:

Komplexe Kohlenhydrate finden sich in Obst, Gemüse und wholegrains helfen, Kraftstoff unserer Zellen des Gehirns. Komplexe Kohlenhydrate geben die Glukose allmählich in unser system, im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten (gefunden in der zuckerhaltigen snacks und Getränke), die die Energie Höhen und tiefen während des Tages. Diese Höhen und tiefen zu verringern Gefühle von Glück und sich negativ auf unsere psychische Wohlbefinden.

Antioxidantien in den bunten Obst und Gemüse fangen freie Radikale, beseitigen oxidativen stress und verringern Entzündungen im Gehirn. Dies wiederum erhöht die feelgood Chemikalien im Gehirn, heben unsere Stimmung.

Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle von omega-3. Credit: Caroline Attwood

Omega-3-Fettsäuren finden sich in fettem Fisch und B-Vitamine finden sich in einigen Gemüse erhöhen die Produktion des Gehirns ist, das Glück Chemikalien und zum Schutz vor Demenz und Depressionen.

Pro-und Präbiotika in Joghurt, Käse und fermentierte Produkte zu steigern, die Millionen von Bakterien Leben in unserem Darm. Diese Bakterien produzieren Chemische Botenstoffe aus dem Darm an das Gehirn, die Einfluss auf unsere Gefühle und Reaktionen auf Stress-Situationen.

Forschung schlägt vor, pro – und Präbiotika könnten die gleichen neurologischen Pfade, die Antidepressiva tun, damit Verringerung depressiv und ängstlich Staaten und erhebend, glücklich, Emotionen.

Was passiert, wenn Sie wechseln Sie zu einer gesunden Ernährung?

Ein australisches Forscherteam kürzlich unternahm die erste randomisierte kontrollierte Studie zu studieren, 56 Personen mit Depressionen.

Über einen 12-Wochen-Frist, 31 Teilnehmer erhielten Ernährungsberatung Sitzungen und gebeten, dieses zu ändern von der Ihrer ungesunden Diäten, die zu einer gesunden Ernährung. Die anderen 25 besuchte social-support-Sitzungen und setzten Ihre üblichen Essgewohnheiten.

Die Teilnehmer weiterhin Ihre vorhandenen Antidepressivum und reden Therapien während der Studie.

Am Ende der Studie die depressiven Symptome der Gruppe, die behauptet, eine gesündere Ernährung deutlich verbessert werden. Rund 32% der Teilnehmer hatten erzielt so niedrig, dass man nicht mehr die Kriterien für eine depression, verglichen mit 8% der Kontrollgruppe.

Die Studie wurde repliziert von einem anderen research-team, das fanden ähnliche Ergebnisse, und unterstützt von einer letzten überprüfung der Studien über Ernährungsgewohnheiten und Depressionen. Bei der überprüfung wurde festgestellt, dass in 41 Studien, Menschen, die fest zu einer gesunden Ernährung hatte 24-35% geringeres Risiko für depressive Symptome als diejenigen, die aßen mehr ungesunde Lebensmittel.